Πώς να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη του λόγου και της ομιλίας του παιδιού σας

Παιδιά ηλικίας 2 - 4 ετών

Τα περισσότερα παιδιά αυτής της ηλικίας χρησιμοποιούν προτάσεις μίας – δύο λέξεων και μικρούς συνδυασμούς όπως «θέλω νερό», «μπαμπάς έφυγε», «μωρό κοιμάται». Χρησιμοποιήστε κατάλληλη ομιλία η οποία να είναι απλή και καθαρή ώστε να μπορεί το παιδί να σας μιμηθεί. Επαναλαμβάνοντας ότι λέει το παιδί σας, υποδηλώνετε ότι καταλαβαίνετε. Επεκτείνετε τις φράσεις π.χ. «θέλεις γάλα», «έχω γάλα»,  «θέλεις να πάμε βόλτα», «σε λίγο θα πάμε βόλτα στο πάρκο», κ.α. (χρησιμοποιήστε ομιλία μωρού μόνο όταν κρίνεται απαραίτητο για να περάσετε το μήνυμα στο παιδί συνοδευόμενο όμως ταυτόχρονα από την κατάλληλη ορολογία π.χ. είναι ώρα ΄μαμ΄, τώρα θα φάμε το φαγητό μας)

Το ξεφύλλισμα πολύχρωμων περιοδικών – παραμυθιών και βιβλίων είναι μία ευχάριστη ασχολία. Φτιάξτε ένα άλμπουμ με αγαπημένες φωτογραφίες από αγαπημένα ή οικεία πράγματα, χωρίστε τα σε κατηγορίες όπως για παράδειγμα παιχνίδια που παίζουμε, φαγητά που τρώμε, ζώα του δάσους, κλπ. Φτιάξτε αστείες εικόνες, ενώνοντας φωτογραφίες π.χ. κολλήστε τη φωτογραφία ενός σκύλου πίσω από ένα τιμόνι αυτοκινήτου. Μιλήστε με το παιδί σας για το τι είναι λάθος στη φωτογραφία αυτή και με ποιους τρόπους μπορεί να διορθωθεί. Επίσης δείξτε του πώς να μετράει στη σειρά αντικείμενα και εικόνες που βρίσκονται σε παιδικά βιβλία. Βοηθήστε το παιδί σας να κατανοεί και να ρωτάει ερωτήσεις. Παίξτε το παιχνίδι «ναι-όχι». Κάντε ερωτήσεις που έχουν τη δυνατότητα επιλογής όπως για παράδειγμα «θέλεις ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι;», «θέλεις να φορέσεις το κόκκινο ή το μπλε σου πουκάμισο;».

Διευρύνετε το λεξιλόγιό του. Ονομάστε τα διάφορα μέρη του σώματος και το τι μπορεί να κάνει κανείς με αυτά «αυτή είναι η μύτη μου, με τη μύτη μας μπορούμε να μυρίσουμε λουλούδια, γλυκά, ποπ-κορν και σαπούνι». Τραγουδάτε απλά τραγούδια για να μάθει το ρυθμό της ομιλίας. Τοποθετήστε παρόμοια αντικείμενα σε ένα δοχείο και πείτε στο παιδί να βγάζει ένα αντικείμενο και να σας λέει πώς το λέμε και πώς το χρησιμοποιούμε «αυτή είναι η μπάλα μου και παίζω μαζί της». Χρησιμοποιήστε φωτογραφίες γνωστών σας ανθρώπων και τόπων και εξηγήστε του τι συνέβη όταν βγάλατε τη φωτογραφία ή φτιάξτε μια καινούργια ιστορία.


Παιδιά ηλικίας 4 - 6 ετών

Να δίνετε προσοχή στο παιδί σας όταν σας μιλάει. Βεβαιωθείτε ότι σας προσέχει όταν του μιλάτε. Καθώς το παιδί μαθαίνει νέες λέξεις, η προφορά ους ίσως να μην είναι σωστή. Εκτιμήστε την προσπάθειά του και ενθαρρύνετέ το να πάντοτε. Δείξτε του ότι καταλάβατε τη λέξη ή τη φράση του ικανοποιώντας την απαίτησή του όταν αυτό είναι δυνατό. Κάντε παύσεις ενδιάμεσα στην ομιλία σας. Αυτό δίνει την ευκαιρία στο παιδί να συνεχίσει αυτό τη συζήτηση.

Βοηθήστε το να αναπτύξει ακόμη πιο σύνθετο λεξιλόγιο. Χρησιμοποιήστε μια καινούργια λέξη, εξηγώντας τον ορισμό της ή χρησιμοποιήστε τη σε μια φράση η οποία είναι εύκολα κατανοητή. Αυτό μπορεί να γίνει με έναν υπερβολικό ή χιουμοριστικό τρόπο, π.χ. «νομίζω ότι θα μπω με το αυτοκίνητο μέσα στο μαγαζί. Είμαι πολύ κουρασμένη για να περπατήσω». Μιλήστε του για πιο αφηρημένες έννοιες π.χ. «πρώτος, μεσαίος, τελευταίος, αριστερά, δεξιά» ή ακόμα και αντίθετες έννοιες «πάνω-κάτω, ανοίγω-κλείνω». Ενθαρρύνετε το να κάνει μία απλή περιγραφή ή να αναγνωρίσει τι είναι αυτό που εσείς περιγράφετε «το χρησιμοποιούμε για να σκουπίσουμε το πάτωμα (σκούπα)», «Είναι κρύο, γλυκό και καλό επιδόρπιο. Μου αρέσει η φράουλα (παγωτό)»

Βοηθήστε το να ταξινομεί παρόμοια αντικείμενα ή αντικείμενα τα οποία δεν ανήκουν στην ίδια κατηγορία. Ένα παπούτσι δεν πάει μαζί με ένα μήλο και ένα πορτοκάλι γιατί δεν μπορείς να το φας. Δεν είναι στρογγυλό και δεν είναι φρούτο. Βοηθήστε το παιδί σας να ακολουθεί πολύπλοκες εντολές όπως «Πήγαινε στο δωμάτιό σου και φέρε το βιβλίο σου από το δεύτερο συρτάρι του γραφείου σου». Ενθαρρύνετε το παιδί σας να μάθει να δίνει κατευθύνσεις.

Ακολουθήστε τις οδηγίες του όταν παίζετε και φτιάχνει ένα σπιτάκι, ένα πύργο με τουβλάκια. Παίξτε παιχνίδια με το παιδί σας όπως το «σπίτι». Αλλάξτε ρόλους στην οικογένεια προσποιούμενοι πως εσείς είστε το παιδί. Μιλήστε του για τα διάφορα δωμάτια του σπιτιού και τη διαφορετική επίπλωση του καθενός.

Η τηλεόραση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα εργαλείο μάθησης. Μιλήστε στο παιδί σας γι’ αυτό που βλέπει. Προκαλέστε το να μαντέψει τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μιλήστε του για τους χαρακτήρες. Είναι χαρούμενοι ή λυπημένοι; Ρωτήστε το παιδί σας να σας πει τι έγινε στην ιστορία που παρακολούθησε. Παίξτε μια σκηνή μαζί του δίνοντας διαφορετικό τέλος.

Εκμεταλλευτείτε τις καθημερινές δραστηριότητες. Για παράδειγμα όταν σας βοηθάει στην κουζίνα ενθαρρύνετε το να ονομάζει τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε. Συζητήστε για τα φαγητά που φτιάχνετε, το χρώμα τους, τη γεύση τους, την υφή τους. Από πού προέρχεται το φαγητό, ποιο σου αρέσει, ποιος θα καθαρίσει; Δώστε έμφαση στα επιρρήματα θέσεως και στις προθέσεις ζητώντας του να βάλει τη χαρτοπετσέτα πάνω στο τραπέζι, στα γόνατα ή κάτω από το κουτάλι. Ρωτήστε σε ποιόν ανήκει η κάθε χαρτοπετσέτα «Είναι δική μου χαρτοπετσέτα, είναι του μπαμπά, είναι του Γιάννη» Ενώ ψωνίζετε συζητήστε μαζί του τι θα αγοράσετε, πόσα πράγματα χρειάζεστε και τι θα κάνετε. Συζητήστε το μέγεθος (μικρό – μεγάλο), το σχήμα (μακρύ-στργγυλό-τετράγωνο) και το βάρος (ελαφρύ-βαρύ) της συσκευασίας.

Παιδιά και προβλήματα λόγου και ομιλίας

Υπολογίζεται ότι περισσότερο από 1 εκατομμύριο παιδιά εμφανίζουν προβλήματα λόγου και ομιλίας, που μπορεί να είναι τραυλισμός, ή καθυστέρηση εξέλιξης του λόγου ή ακόμα και αρθρωτικά προβλήματα. Γι’ αυτά τα παιδιά τίθεται δυσκολία ακαδημαϊκή και κοινωνική. Παιδιά υψηλού κινδύνου για προβλήματα λόγου και ομιλίας και κατάποσης είναι τα παιδιά που ήταν εκτεθειμένα προγεννετικά στο αλκοόλ, φάρμακα, τα πρόωρα νεογνά και παιδιά με μολυβδίωση.

Λόγω της νέας έρευνας και τεχνολογίας, παιδιά με προβλήματα στην εξέλιξη του λόγου και της ομιλίας μπορούν να παρακολουθούνται από τη γέννηση. Οι παθολόγοι λόγου και ομιλίας μπορούν να προσφέρουν στους γονείς μία απλή λίστα για το πότε πρέπει να ανησυχούν. Εάν ο γονιός ανησυχεί ότι υπάρχει πρόβλημα, τότε πρέπει το παιδί να κάνει κάποια διάγνωση. Οι ΠΛ&Ο θα καθησυχάσουν τους γονείς όταν η εξέλιξη της επικοινωνίας του παιδιού είναι φυσιολογική, εάν όχι, τότε θα τους καθοδηγήσει πότε να αρχίσει την θεραπεία.

(ΕΡΗ ΜΠΑΣΙΟΥΚΑ  Σωματική Ψυχοθεραπεύτρια - ΒΑ στην Ψυχολογία Συντονίστρια Σχολών Γονέων)

Από το σχολείο στο µεροκάµατο

Την ώρα που σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες οι νέοι δοκιµάζονται από τον εφιάλτη της ανεργίας, η Ολλανδία καταγράφει το µικρότερο ποσοστό ανέργων στην Ευρώπη. Μόλις επτά στους εκατό Ολλανδούς από 18 έως 24 ετών αναζητούν εργασία, όταν οι µισοί συνοµήλικοί τους στην Ισπανία είναι άνεργοι, στην Ιταλία ένας στους τρεις και στην Ελλάδα ένας στους τέσσερις. Στη Γαλλία, το Βέλγιο και τη Φινλανδία το ποσοστό της νεανικής ανεργίας ξεπερνάει το 20%.

Στη χώρα της τουλίπας, η µακροχρόνια ανεργία είναι άγνωστη. Ο µέσος όρος αναµονής στις λίστες των ανέργων είναι έξι µήνες. Και οι συµβασιούχοι δεν περιµένουν περισσότερα από τρία χρόνια για να υπογράψουν συµβάσεις αορίστου χρόνου. Η πληγή της «χαµένης γενιάς» που ταλανίζει την Ευρώπη κλείνει µε ταχύτατους ρυθµούς στην Ολλανδία.

Το «ολλανδικό θαύµα» βασίζεται σε έναν συνδυασµό γενναίων µεταρρυθµίσεων, δηµόσιων επενδύσεων και ευέλικτων σχέσεων εργασίας κατά τα πρώτα χρόνια εξόδου στην αγορά απασχόλησης. Οφείλεται επίσης στη συνεργασία των σχολικών µονάδων µε τις επιχειρήσεις και τα συνδικάτα για τον καταρτισµό εκπαιδευτικών προγραµµάτων. Σε µια χώρα όπου κανένας δεν αισθάνεται ότι η εκπαίδευση θυσιάζεται στον βωµό του κέρδους, η εκπαιδευτική και η επιχειρηµατική κοινότητα συνεργάζονται στον καταρτισµό προγραµµάτων µε βάση τις ανάγκες της αγοράς.

Το ολλανδικό κράτος ανέλαβε το δικό του µερίδιο στην καταπολέµηση της νεανικής ανεργίας µε ένα πρόγραµµα ύψους 250 εκατοµµυρίων ευρώ.

Ο µηχανισµός λειτουργεί µέσω των Werplein, των γραφείων αγοράς εργασίας. Κάθε πόλη έχει το δικό της Werplein και κάθε δηµοτική αρχή επιφορτίζεται και µε το καθήκον να βρίσκει θέσεις εργασίας στους νέους της πόλης. Το κράτος «επεµβαίνει» ανάµεσα στα δυο µέρη µε µισθολογικά επιδόµατα ή φοροελαφρύνσεις για τις επιχειρήσεις που προσλαµβάνουν νέους υπαλλήλους. «Αφιερώσαµε όλες µας τις δυνάµεις για να “ρευστοποιήσουµε” τη µετάβαση από τις σπουδές στην εργασία», εξηγεί στον απεσταλµένο της εφηµερίδας «Λα Ρεπούµπλικα» ο αρµόδιος αντιδήµαρχος του Ρόντερταµ Νίκο βαν Ουίλκ. Από την πλευρά τους, οι νεαροί Ολλανδοί δεν περιµένουν να τελειώσουν το σχολείο ή το πανεπιστήµιο για να βρουν δουλειά.

Σε ποσοστό άνω του 60% οι µαθητές του Λυκείου έχουν ήδη κάποιου είδους εργασιακή εµπειρία. 




(του ΠΕΡΙΚΛΗ ΔΗΜΗΤΡΟΛΟΠΟΥΛΟΥ)

ΟΙ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΚΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥΣ...

1. Εισαγωγή

Κάθε μέρα λαμβάνουμε πληθώρα μηνυμάτων σχετικά με την υγεία και τη διατροφή και μας δημιουργούνται φαινομενικά ατελείωτες ανησυχίες για τον τρόπο ζωής και τη δίαιτα. Η υγιεινή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικά για το πώς φαινόμαστε, πως νιώθουμε και πόσο απολαμβάνουμε τη ζωή. Οι σωστές αποφάσεις που αφορούν στον τρόπο ζωής και περιλαμβάνουν ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα στην τακτική μας ρουτίνα, μπορούν να συμβάλλουν σε μια καλύτερη ζωή. Οι έξυπνες διατροφικές επιλογές από τα πρώτα χρόνια της ζωής, αλλά και στην ενήλικη ζωή, συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου για συγκεκριμένες παθήσεις όπως η παχυσαρκία, η καρδιαγγειακή νόσος, η υπέρταση, ορισμένοι τύποι καρκίνου και η οστεοπόρωση.

2. Βασικοί παράγοντες της υγιεινής διατροφής 

2.1. Απολαύστε μεγάλη ποικιλία τροφίμων 

Αυτό το μήνυμα υγείας είναι αυτό που συναντάται περισσότερο στις διατροφικές συστάσεις ανά τον κόσμο. Χρειαζόμαστε περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία και κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν μπορεί να τα προσφέρει όλα. Γι’ αυτό η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας τροφίμων (φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, κρέατος, ψαριού και κοτόπουλου, γαλακτοκομικών προϊόντων και λιπών και ελαίων), είναι απαραίτητη για καλή υγεία και κάθε τρόφιμο μπορεί να καταναλωθεί στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της διατροφικής ποικιλίας και της μακροζωίας. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή ποικιλίας τροφίμων αυξάνει την απόλαυση των γευμάτων και των σνακ. 

2.2. Τρώτε τακτικά

Το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις στη ζωή και είναι σημαντικό να βρίσκετε χρόνο να να σταματάτε ό,τι κάνετε, να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε τα γεύματα και τα σνακ σας. Επίσης, ο προγραμματισμός των γευμάτων εξασφαλίζει ότι δεν θα δεν χάνονται κάποια γεύματα, άρα και θρεπτικά συστατικά που συνήθως δεν μπορούν να αναπληρωθούν από τα επόμενα γεύματα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά, τους εφήβους και τους ηλικιωμένους.
Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό σημασίας καθώς βοηθά το σώμα να ξεκινήσει, παρέχοντάς του ενέργεια μετά από τη βραδινή νηστεία του ύπνου. Το πρωινό φαίνεται επίσης να βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Όλα τα γεύματα είναι μια καλή ευκαιρία για οικογενειακή και κοινωνική επαφή. Οπότε, είτε πρόκειται για τρία μεγάλα γεύματα είτε έξι μικρογεύματα ή σνακ, ο στόχος είναι η υιοθέτηση υγιενών κι απολαυστικών επιλογών.  

2.3. Ισορροπία και μέτρο 

Ισορροπία στην πρόσληψη τροφής σημαίνει να τρώτε αρκετά αλλά όχι υπερβολικά από όλα τα θρεπτικά συστατικά. Αν οι μερίδες είναι λογικές, δεν υπάρχει λόγος να περιορίσετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Δεν υπάρχουν «καλά» και «κακά» τρόφιμα, μόνο καλές και κακές δίαιτες. Όλα τα τρόφιμα χωράνε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής αρκεί να κρατάτε την ισορροπία και το μέτρο.
Μέτριες ποσότητες από όλα τα τρόφιμα μπορούν να εξασφαλίσουν ότι η ενεργειακή πρόσληψη παραμένει υπό έλεγχο και ότι κανένα τρόφιμο ή συστατικό τροφίμου δεν προσλαμβάνεται σε υπερβολικές ποσότητες. Αν επιλέξετε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος, επιλέξτε ένα τρόφιμο με λιγότερο λίπος για το επόμενο γεύμα σας. Παραδείγματα λογικών μερίδων είναι 75 -100 g (μέγεθος μιας παλάμης) κρέατος, ένα φρούτο μέτριου μεγέθους, ½ φλιτζάνι ωμά ζυμαρικά ή μια μπάλα παγωτού (50g). Τα έτοιμα γεύματα είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας και συνήθως αναφέρεται πάνω στη συσκευασία η ενεργειακή τους αξία.

2.4. Διατηρείστε υγιές σωματικό βάρος και νιώστε όμορφα

Το υγιές σωματικό βάρος διαφέρει ανάμεσα στους ανθρώπους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων είναι το φύλο, το ύψος, η ηλικία και η κληρονομικότητα.
Υπερβάλλον σωματικό βάρος προκαλείται όταν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από όσες είναι απαραίτητες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να προέρχονται από οποιαδήποτε πηγή – πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες ή αλκοόλ – αλλά το λίπος είναι η πιο συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων. 
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δαπανόμενη ενέργεια (θερμίδες) και μπορεί επίσης να δημιουργήσει το αίσθημα της ευεξίας. Το μήνυμα είναι απλό: αν αυξηθεί το βάρος σας προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο και να είστε περισσότερο δραστήριοι. 

2.5. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά

Αρκετοί Ευρωπαίοι δεν ακολουθούν τις συστάσεις για κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Πολλές μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης αυτών των τροφίμων και μειωμένου κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και συγκεκριμένους τύπους καρκίνου. Η αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένη αρτηριακή πίεση. Οι άνθρωποι μπορούν να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με φρούτα και λαχανικά αφού είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών και η πλειοψηφία τους είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λίπος. 
Οι διατροφολόγοι δίνουν ιδιαίτερη σημασία στα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς αυτά είναι «πακέτα» θρεπτικών συστατικών στοιχείων που επηρεάζουν θετικά την ανθρώπινη υγεία. Η «υπόθεση των αντιοξειδωτικών» έστρεψε μεγάλο μέρος της προσοχής στα μικροθρεπτικά συστατικά των φρούτων και των λαχανικών, όπως στις βιταμίνες C και E, καθώς και σε πολλές άλλες φυσικές προστατευτικές ουσίες. Τα καροτενοειδή (β-καροτένιο, λουτεΐνη και λυκοπένιο), τα φλαβονοειδή (φαινολικές ενώσεις που βρίσκονται σε αφθονία σε συνήθη λαχανικά και φρούτα, όπως τα μήλα και τα κρεμμύδια, και σε ροφήματα από φυτά, όπως το τσάι, το κακάο και το κόκκινο κρασί) και τα φυτοοιστρογόνα (κυρίως ισοφλαβόνες και λιγνίνες), φαίνεται ότι παίζουν ωφέλιμο ρόλο στην υγεία.

2.6. Βασίστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες 

Οι περισσότερες διατροφικές οδηγίες συνιστούν μια ημερήσια δίαιτα στην οποία τουλάχιστον το 55% των συνολικών προσλαμβανόμενων θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο από το μισό της ημερήσιας πρόσληψης τροφίμων πρέπει να αποτελείται από υδατανθρακούχα τρόφιμα, δηλαδή δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Η επιλογή ψωμιού, ζυμαρικών και άλλων δημητριακών ολικής άλεσης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης ινών.  
Αν και το σώμα διαχειρίζεται όλους τους υδατάνθρακες με τον ίδιο τρόπο ανεξάρτητα από την πηγή τους, οι υδατάνθρακες συχνά χωρίζονται σε «σύνθετους» και «απλούς». Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που είναι φυτικής προέλευσης λέγονται άμυλο και ίνες, και μπορούμε να τους βρούμε σε δημητριακά, λαχανικά, ψωμιά, όσπρια και σπόρους. Αυτοί οι υδατάνθρακες αποτελούνται από μακριές αλυσίδες πολλών απλών υδατανθράκων συνδεδεμένων μεταξύ τους. Οι απλοί υδατάνθρακες (κάποιες φορές αποκαλούμενοι και απλά σάκχαρα) βρίσκονται στη ζάχαρη, τα φρούτα, τα γλυκά, τις μαρμελάδες, τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων, το μέλι και τα σιρόπια. Τόσο οι σύνθετοι όσο και οι απλοί υδατάνθρακες δίνουν το ίδιο ποσό θερμίδων (4 θερμίδες ανά γραμμάριο) και μπορούν και τα δυο είδη τα δυο είδη μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα δόντια, ειδικά όταν δεν υπάρχει καλή στοματική υγιεινή. 

2.7. Πίνετε πολλά υγρά 

Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 1.5 λίτρο υγρών την ημέρα, ακόμα περισσότερο αν κάνει ζέστη ή αν κάνουν σωματική δραστηριότητα. Το απλό νερό είναι καλή πηγή υγρών αλλά η ποικιλία μπορεί να είναι και ευχάριστη και υγιεινή. Εναλλακτικές πηγές υγρών είναι οι χυμοί, τα αναψυκτικά, το τσάι, ο καφές και το γάλα. 

2.8. Λίπη με μέτρο 

Τα λίπη είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Τα λίπη αποτελούν μια έτοιμη πηγή ενέργειας και επιτρέπουν στο σώμα να απορροφήσει, διανείμει και αποθηκεύσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K. Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος είναι απαραίτητα για να παρέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που το σώμα δεν μπορεί να φτιάξει. Παραδείγματος χάριν, τα λιπαρά ψάρια και τα συμπληρώματα με ιχθυέλαια είναι πλούσιες πηγές των ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων α-λινολενικό (ALA), εικοσαπεντανοϊκό (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό (DHA). Αυτά, μαζί με τα ω-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως το λινολεϊκό (LA) και το αραχιδονικό (AA), πρέπει να προσλαμβάνονται μέσω της διατροφής.
Το πολύ λίπος, ωστόσο, ειδικά το κορεσμένο λίπος, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές για την υγεία επιπτώσεις, όπως το υπέρβαρο και η υψηλή χοληστερόλη, και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και κάποιων καρκίνων.
Ο περιορισμός του λίπους, ειδικά του κορεσμένου, στη δίαιτα – όχι όμως και ο πλήρης αποκλεισμός του – είναι η καλύτερη συμβουλή για μια υγιεινή διατροφή. Οι περισσότερες διατροφικές συστάσεις λένε ότι πρέπει λιγότερες από το 30% των ημερήσιων θερμίδων μας να προέρχονται από λίπος και λιγότερες από 10% από κορεσμένο λίπος.

2.9. Ισορροπήστε την πρόσληψη αλατιού 

Το αλάτι (NaCl) αποτελείται από νάτριο και χλώριο. Το νάτριο είναι ένα θρεπτικό συστατικό και υπάρχει φυσικά σε πολλές τροφές. Το νάτριο και το χλώριο είναι σημαντικά ώστε το σώμα να διατηρεί την ισορροπία των υγρών του και να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το υπερβάλλον νάτριο περνά κατευθείαν μέσα από το σώμα. Σε κάποιους όμως μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η μείωση της ποσότητας του αλατιού σε αυτούς που είναι ευαίσθητοι στο αλάτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η σχέση μεταξύ πρόσληψης αλατιού και αρτηριακής πίεσης δεν είναι ακόμα ξεκάθαρη και οι άνθρωποι θα πρέπει να ζητούν τη συμβουλή του γιατρού τους.. 

2.10. Ξεκινήστε τώρα – και κάντε αλλαγές σταδιακά

Το να κάνετε αλλαγές σταδιακά, όπως το να τρώτε μια επιπλέον μερίδα φρούτων/λαχανικών την ημέρα, να μειώνετε το μέγεθος των μερίδων ή να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, σημαίνει ότι οι αλλαγές θα διατηρηθούν πιο εύκολα.

3. Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωματική δραστηριότητα; 

Οι συμβουλές για αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι στενά συνδεδεμένες με τις γενικές συστάσεις για υγιεινό τρόπο ζωής επειδή επηρεάζουν την ενεργειακή ισορροπία και τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Κατά τα τελευταία χρόνια, πολλές δημοσιεύσεις έχουν καταδείξει τη σημαντικότητα της μέτριας σωματικής δραστηριότητας για την καλή υγεία. Αυτές οι δημοσιεύσεις αναφέρουν ότι το να είμαστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιακή νόσο, διαβήτη, υπέρταση και καρκίνο του κόλου, όλα εκ των οποίων θεωρούνται μέγιστοι παράγοντες για τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα στην Ευρώπη. Επιπλέον, τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με τη βελτίωση της αεροβικής ικανότητας, της ελαστικότητας, της ευελιξίας και του συντονισμού του σώματος, την ενδυνάμωση των οστών και των μυών, τη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους και λίπους αίματος, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και το μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου στις γυναίκες. Η σωματική δραστηριότητα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα σωματικά και ενθαρρύνει μια πιο θετική νοητική κατάσταση. 
Είναι απαραίτητη η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και οι συστάσεις αναφέρουν ότι οι ενήλικες πρέπει να είναι σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες μέρες τις εβδομάδας.

4. Ποιοί φορείς είναι υπεύθυνοι για την προώθηση του υγιεινού τρόπου ζωής;

Η ευθύνη για την προώθηση της υγιεινής διατροφής και της αύξησης των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας πρέπει να περιλαμβάνει την ενεργή συμμετοχή πολλών φορέων, μεταξύ των οποίων οι κυβερνήσεις, οι επαγγελματίες υγείας, η βιομηχανία τροφίμων, τα μέσα ενημέρωσης και οι καταναλωτές. Είναι κοινή ευθύνη να βοηθήσουμε να προωθηθεί η υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, σε συνδυασμό με τακτική σωματική δραστηριότητα.
Τελικά, οι καταναλωτές διαλέγουν ποια τρόφιμα θα φάνε και οι επιλογές τους επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως η ποιότητα, η τιμή, η γεύση, οι συνήθειες, η διαθεσιμότητα και η ευκολία. Η εκπαίδευση των καταναλωτών, η ανάπτυξη και εφαρμογή διαιτητικών οδηγιών βασισμένων στα τρόφιμα, οι ετικέτες με διατροφικές πληροφορίες, η εκπαίδευση σε θέματα διατροφής στα σχολεία και η αύξηση των ευκαιριών για σωματική δραστηριότητα, μπορούν όλα να βοηθήσουν στη βελτίωση της διατροφικής ευημερίας των ανθρώπων.  

Το εκπαιδευτικό σύστημα πνίγει τους εφήβους...

Τα καταθλιπτικά συμπτώματα πληθαίνουν και τα ποσοστά απόπειρας αυτοκτονίας διπλασιάστηκαν τα τελευταία 20 χρόνια μεταξύ παιδιών που ξυπνούν και κοιμούνται κάθε μέρα στον ρυθμό του ρομπότ με μοναδικό στόχο την εισαγωγή στο πανεπιστήμιο και μόνιμη ηχώ στ΄ αφτιά τους: «Πρέπει να τα καταφέρεις!»

Για το καλό του, ξυπνά κάθε πρωί από τα χαράματα ώστε να προλάβει να είναι στην ώρα του στο σχολείο. Είναι πτώμα αφού έχει κοιμηθεί ελάχιστα το προηγούμενο βράδυ προκειμένου να διαβάσει στο πλαίσιο της προετοιμασίας του για τις εξετάσεις εισαγωγής στο πανεπιστήμιο. Για το καλό του, αφού τελειώσει το μάθημα στο σχολείο, έχει άλλα τρία ιδιαίτερα μαθήματα ως τη νύχτα. Για το καλό του, οι καθηγητές τού λένε ότι πρέπει πάση θυσία να βρει μια θέση στον... ήλιο της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Την ίδια «καραμέλα» πιπιλίζουν κάθε ημέρα και οι γονείς του υπενθυμίζοντάς του ότι, αν δεν καταφέρει να επιτύχει, τόσα χρήματα και τόσος κόπος θα πάνε χαμένα. Για να συμπληρώσουν ότι παίζει μεγάλο ρόλο και το«τι θα πει η κοινωνία, αρχίζοντας από τη γειτόνισσα που ο γιος της τα κατάφερε και μπήκε στη Νομική»(η γειτόνισσα βέβαια δεν αναφέρει ότι ο γιος της έχει ακόμη το πτυχίο Νομικής σε μια κορνίζα αναξιοποίητο). Είναι 17 ετών, σε μια ηλικία που η ζωή του ανοίγεται μπροστά του, και όμως εκείνος δεν βρίσκει ενδιαφέρον στο να ονειρευτεί το μέλλον του. Νιώθει θλίψη, νιώθει κούραση, νιώθει συνεχώς στενοχώρια. Εμφανίζει καταθλιπτικά συμπτώματα προτού καν ενηλικιωθεί. Και μπορεί η κατάθλιψη να αποτελεί συνήθως έννοια αλληλένδετη με την τόσο ιδιαίτερη φάση της ζωής που ονομάζεται εφηβεία, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να της δίνουμε τη δέουσα σημασία. Διότι κάποιες φορές η κακοκεφιά των εφήβων που περνά στα... ψιλά για τους πολυάσχολους γονείς των σύγχρονων καιρών μας μπορεί να φθάσει ως και σε απόπειρα αυτοκτονίας.

Γκρίζα μπουμπούκια... 
Αυτό το καρέ αποτελεί ένα άκρως ρεαλιστικό κάδρο της ζωής ουκ ολίγων εφήβων στη χώρα μας. Ενα κάδρο στο οποίο κυριαρχεί το γκρίζο, όπως αποτυπώνουν δύο νέες ξεχωριστές μελέτες του Πανεπιστημίου Αθηνών τις οποίες παρουσιάζει σήμερα «Το Βήμα». Σύμφωνα με την πρώτη μελέτη, ένας στους τέσσερις εφήβους που συμμετείχαν παρουσίαζε συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να είναι εν δυνάμει επικίνδυνα για το μέλλον του. Η δεύτερη πάλι μελέτη δείχνει ότι οι απόπειρες αυτοκτονίας στους εφήβους έχουν διπλασιαστεί μέσα σε μία εικοσαετία. Πίεση, στρες, στείρο εκπαιδευτικό σύστημα, ελπίδες (πολλές φορές φρούδες) για σπουδές και επαγγελματική αποκατάσταση, γονείς στα πρόθυρα νευρικής και οικονομικής κρίσης, περίγυρος πάντα έτοιμος να κριτικάρει. Μια θηλιά γύρω από τον λαιμό παιδιών που στο άνθος της ηλικίας τους αισθάνονται να... μαραίνονται. Δεν θα μπορούσαν να ταιριάζουν περισσότερο οι στίχοι τουΓιάννη Μηλιώκα:«Για το καλό μου, για το καλό μου, ώσπου δεν άντεξε στο τέλος το μυαλό μου».

Ποσοστό των εφήβων που φθάνει το 26,2% παρουσιάζει καταθλιπτική συμπτωματολογία, όπως έδειξε μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στον δικτυακό τόπο του επιστημονικού εντύπου «Community Μental Ηealth Journal» στις 7 Φεβρουαρίου με επικεφαλής την επίκουρη καθηγήτρια Παιδοψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών κυρίαΕλένη Λαζαράτου(συμμετείχαν επίσης οι κκ.Δ. Δικαίος,Δ. Αναγνωστόπουλος και ο ομότιμος πλέον καθηγητής κ.Κ.Σολδάτος).

Οπως εξηγεί στο «Βήμα» η κυρία Λαζαράτου, η μελέτη διεξήχθη σε 713 μαθητές (396 κορίτσια και 317 αγόρια) ηλικίας 15 ως 18 ετών που φοιτούσαν σε τρία Λύκεια της Αθήνας (δύο Γενικά Λύκεια και ένα Τεχνικό) με βάση ειδική επιστημονική κλίμακα καταγραφής της κατάθλιψης. Τα καταθλιπτικά συμπτώματα αποτελούν διαταραχή του συναισθήματος και εκφράζονται μεταξύ άλλων με λύπη, κακοκεφιά, μειωμένη όρεξη, μειωμένο ύπνο, δυσκολία στη συγκέντρωση και συνεχή κούραση.

Κορίτσι, μέτρια μαθήτρια 
Τα αποτελέσματα που εξήχθησαν μάλλον προκαλούν... κατάθλιψη αφού κατεγράφη υψηλή συχνότητα καταθλιπτικής συμπτωματολογίας τόσο στα παιδιά Γενικού Λυκείου όσο και σε εκείνα του Τεχνικού. Συγκεκριμένα, συμπτώματα κατάθλιψης παρουσίασαν το 33,7% των κοριτσιών και το 16,1% των αγοριών που μελετήθηκαν. Ποιο ήταν όμως το «προφίλ» του εφήβου με καταθλιπτικά συμπτώματα, σύμφωνα με τη μελέτη; Οπως προέκυψε, η εικόνα του είναι συνήθως εκείνη ενός κοριτσιού που δεν έχει πολύ καλές επιδόσεις στα μαθήματα.

Οι ερευνητές σημειώνουν βέβαια ότι, με δεδομένη την εύθραυστη περίοδο της εφηβείας που πολλές φορές συνδέεται με εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων, δεν μπορούμε να πούμε πως όλοι αυτοί οι έφηβοι αντιμετωπίζουν σοβαρό παθολογικό πρόβλημα. Δεν μπορούμε όμως παράλληλα να παραβλέψουμε το γεγονός ότι μελέτες έχουν δείξει πως η καταθλιπτική συμπτωματολογία στην εφηβεία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαγνωσμένης κατάθλιψης, άλλων μορφών ψυχοπαθολογίας και κίνδυνο αυτοκτονίας αργότερα στη ζωή, όπως τονίζει η κυρία Λαζαράτου. «Ετσι πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη σημασία στον ευάλωτο ψυχικό κόσμο των εφήβων»αναφέρει χαρακτηριστικά η ερευνήτρια.

Εφηβεία μετά τα... 18! 
Για ποιον λόγο οι έφηβοι τα βλέπουν λοιπόν όλα... μαύρα; Η κυρία Λαζαράτου εξηγεί ότι ιδιαιτέρως στο Λύκειο τα παιδιά πιέζονται πάρα πολύ για να έχουν καλές επιδόσεις στο σχολείο και να καταλάβουν μια θέση τελικώς στην ανώτατη εκπαίδευση, πολύ περισσότερο από τους συνομηλίκους τους σε άλλες χώρες. «Οι έλληνες έφηβοι ουσιαστικώς δεν ζουν καν την εφηβεία τους λόγω υποχρεώσεων και υπερφορτωμένου καθημερινού προγράμματος. Ζουν ως έφηβοι μετά τα 18 χρόνια τους, όταν έχουν πλέον καταφέρει να μπουν σε κάποια σχολή και χαλα ρώνουν.Η πίεση για την επιτυχία στο πανεπιστήμιο τους οδηγεί στο να μη βιώνουν όλα τα φυσιολογικά στάδια που πρέπει να περάσει ένας έφηβος και αυτό, όπως είναι επόμενο, έχει σημαντικό κόστος στην ψυχολογική τους κατάσταση».

Στη μελέτη σημειώνεται ότι«στην Ελλάδα υπάρχει ισχυρή παράδοση σύμφωνα με την οποία υπερεκτιμώνται οι σπουδές στο πανεπιστήμιο. Ετσι οι οικογένειες πιέζουν τα παιδιά τους κατά τη διάρκεια των χρόνων φοίτησης στο Λύκειο ώστε να επιτύχουν στις εισαγωγικές εξετάσεις για την τριτοβάθμια εκπαίδευση. Παράλληλα με τα σχολικά μαθήματα τα παιδιά κάνουν συνήθως και ιδιαίτερα μαθήματα τα οποία πληρώνει η οικογένεια.Αυτό το επιπλέον οικονομικό “φορτίο” συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη πίεση για επιτυχία η οποία αντικατοπτρίζεται στις προσδοκίες της οικογένειας και της κοινωνίας».Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν μάλιστα ότι οι αλλαγές στο σύστημα εισαγωγής στο πανεπιστήμιο που εισήχθησαν στη χώρα μας τα τελευταία χρόνια«οδήγησαν σε ακόμη μεγαλύτερες δυσκολίες αντί να βελτιώσουν τα πράγματα».Σε όλη αυτή την πίεση συμβάλλει και το γεγονός ότι πολλές φορές οι επιθυμίες των γονέων για ενασχόληση του παιδιού τους με ένα συγκεκριμένο επάγγελμα... παιδεύουσι (ακόμη περισσότερο) τα τέκνα.

Γ' Λυκείου: λυγίζουν τ΄ αγόρια!

Η Γ΄ Λυκείου είναι η χρονιά που διαταράσσει και την ψυχική ισορροπία των αγοριών, αφού κάθονται στην «ηλεκτρική καρέκλα» που θα κρίνει το μέλλον τους...

Μάλιστα στην επίμαχη τρίτη τάξη του Λυκείου, στον προθάλαμο του πανεπιστημίου, όπου οι έφηβοι είναι ακόμη πιο αγχωμένοι, τα αγόρια είναι εκείνα που «λυγίζουν» περισσότερο, σύμφωνα με τη μελέτη. Αν και «παραδοσιακώς», όπως είναι γνωστό, τα κορίτσια έχουν σε υψηλότερα ποσοστά συμπτώματα κατάθλιψης, το φαινόμενο αυτό ισχύει σε μεγαλύτερο βαθμό στις δύο πρώτες τάξεις του Λυκείου ενώ υποχωρεί στη χρονιά-«ηλεκτρική καρέκλα» που ονομάζεται τρίτη Λυκείου. Αντιθέτως, σε αυτή τη δύσκολη χρονιά αυξάνονται τα ποσοστά αγοριών με καταθλιπτική συμπτωματολογία. Για ποιον λόγο συμβαίνει αυτό; Μια πιθανή εξήγηση την οποία δίνει η κυρία Λαζαράτου είναι ότι«τα αγόρια πιέζονται περισσότερο να επιτύχουν στο πανεπιστήμιο, με δεδομένο μάλιστα ότι συνήθως αποφασίζουν την τελευταία στιγμή να διαβάσουν συστηματικά.Στα κορίτσια οι έλληνες γονείς τείνουν να συγχωρούν πιο εύκολα την αποτυχία αφού συχνά θεωρούν ότι μπορεί να έχουν και άλλες διεξόδους στη ζωή τους για αποκατάσταση. Βέβαια αυτή η τάση αλλάζει όσο περνούν τα χρόνια». Το βασικό μήνυμα πρέπει ουσιαστικώς να αποσταλεί, σύμφωνα με την καθηγήτρια, αρχικώς στους ιθύνοντες που έχουν δημιουργήσει ένα εκπαιδευτικό σύστημα το οποίο... καταθλίβει τα παιδιά.«Το ίδιο το σύστημα είναι η κύρια αιτία για τη “δυσφορία” των εφήβων αλλά και οι γονείς οι οποίοι τους πιέζουν για σχολική και ακαδημαϊκή επιτυχία, έχοντας βέβαια και εκείνοι καταπιεστεί από το σύστημα».

Ενώπιος ενωπίω με τον θάνατο 
Η πρέσα του εκπαιδευτικού συστήματος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να συνθλίψουν σε τέτοιο βαθμό τη συναισθηματική κατάσταση των εφήβων οδηγώντας τους ακόμη και στα πρόθυρα του θανάτου με τη μορφή μιας απόπειρας αυτοκτονίας! Αυτό δείχνει η διαχρονική μελέτη του Ερευνητικού Πανεπιστημιακού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγιεινής (ΕΠΙΨΥ)- καλύπτει 23 ολόκληρα χρόνια- επικεφαλής της οποίας ήταν η ψυχολόγος, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών κυρίαΑννα Κοκκέβη (συμμετείχαν επίσης οι κυρίες Βασιλική Ρότσικα, λέκτωρ Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών,Αγγελική Αραπάκη,από το ΕΠΙΨΥ, καθώς και ο κ.Κλάιβ Ρίτσαρντσοναπό το Πάντειο Πανεπιστήμιο).

Οι ερευνητές συνέλεξαν στοιχεία από πέντε έρευνες που διεξήχθησαν από το 1984 ως το 2007 και περιελάμβαναν πανελλήνιο αντιπροσωπευτικό δείγμα μαθητικού πληθυσμού εφηβικής ηλικίας. Συγκεκριμένα σε καθεμιά εκ των ερευνών συμμετείχαν 8.000-10.000 έφηβοι ηλικίας 14-18 ετών οι οποίοι απαντούσαν σε ειδικό ερωτηματολόγιο σχετικά με το αν έχουν αποπειραθεί να αυτοκτονήσουν.

Αυτό που προέκυψε ήταν άκρως ανησυχητικό: σύμφωνα με τα στοιχεία, οι απόπειρες αυτοκτονίας εμφάνισαν σχεδόν διπλασιασμό στη συχνότητά τους- από 7% το 1984 σε 13,4% το 2007. Μάλιστα από τη μελέτη σκιαγραφήθηκε το προφίλ του εφήβου που επιχειρεί να θέσει τέλος στη ζωή του: είναι συνήθως κορίτσι, ζει σε μονογονεϊκή οικογένεια με χαμηλό επίπεδο μόρφωσης του πατέρα και μένει σε μια μεγάλη πόλη. Αξιοσημείωτο ήταν το γεγονός ότι τα αγόρια αρχίζουν να κλείνουν την ψαλίδα που τα χωρίζει από τα κορίτσια, όπως έδειξαν και τα συγκεκριμένα ευρήματα: στα αγόρια που βρίσκονται στην εφηβεία κατεγράφη τετραπλασιασμός στις απόπειρες αυτοκτονίας μέσα στο διάστημα των 23 ετών ενώ την ίδια στιγμή στα κορίτσια υπήρξε διπλασιασμός.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η αύξηση των αποπειρών αυτοκτονίας που παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα αγόρια μπορεί να αποδοθεί κυρίως στην πίεση που δέχονται στο σχολείο ώστε να έχουν καλές επιδόσεις και να κερδίσουν μια θέση στο πανεπιστήμιο .Οπως επισημαίνει στο «Βήμα» η κυρία Κοκκέβη, δεν πρέπει να ξεχνούμε επίσης ότι συμπεριφορές όπως μια απόπειρα αυτοκτονίας είναι αλληλένδετες με άλλες «συμπεριφορές κινδύνου» όπως η χρήση ναρκωτικών.«Δεδομένου ότι η χρήση ναρκωτικών αυξήθηκε τα τελευταία χρόνια στους εφήβους και δη στα αγόρια,πολλοί τη συνδέουν με την αύξηση που παρατηρήθηκε και στις απόπειρες αυτοκτονίας».

Καλύτερη η πρόληψη 
Το κυριότερο συμπέρασμα που προκύπτει από τα ευρήματα, όπως υπογραμμίζει η καθηγήτρια, είναι ότι πρέπει να δοθεί σημασία στην πρόληψη των ψυχοκοινωνικών προβλημάτων στην εφηβεία, που αποτελεί μια πολύ ευαίσθητη περίοδο της ζωής του ατόμου.«Στην εφηβεία παρουσιάζουν έξαρση πολλά προβλήματα όπως οι απόπειρες αυτοκτονίας, η σχολική βία, η ριψοκίνδυνη συμπεριφορά που οδηγεί σε σοβαρά ατυχήματα, καθώς και άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές που συνδέονται τόσο με την ψυχολογική κατάσταση του εφήβου όσο και με περιβαλλοντικούς παράγοντες. Στη σύγχρονη οικογένεια και οι δύο γονείς δουλεύουν πολλές ώρες,βλέπουν λίγο τα παιδιά τους και δεν ασχολούνται όσο χρειάζεται μαζί τους.Υπάρχει μια συναισθηματική απώλεια για τα παιδιά από την απουσία των γονέων,ενώ παράλληλα το εκπαιδευτικό σύστημα δεν βοηθά την κατάσταση,δίνοντας έμφαση στη μάθηση χωρίς να προσεγγίζει το παιδί από πλευράς ψυχολογικών αναγκών».

Μάλλον πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη αυτές τις επισημάνσεις, αν μάλιστα αναλογιστούμε ότι στις ευρωπαϊκές χώρες-μέλη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) οι αυτοκτονίες αποτελούν τη δεύτερη αιτία θανάτου ανθρώπων 15-35 ετών μετά τα τροχαία δυστυχήματα. Οι υπεύθυνοι του ΠΟΥ σημειώνουν μάλιστα ότι«οι προβλέψεις δείχνουν πως θα υπάρξει δραματική αύξηση στην αυτοκτονική συμπεριφορά τις επόμενες δεκαετίες αν δεν εφαρμοστούν αποτελεσματικά μέτρα πρόληψης». Ολα αυτά που στους εφήβους «πασάρονται» ως διαβατήριο επιτυχίας μπορούν, όπως όλα δείχνουν, να αποτελέσουν ένα διαβατήριο προς τη δυστυχία και ενίοτε ένα διαβατήριο για το τελευταίο ταξίδι της ζωής τους προτού καν γνωρίσουν τι θα πει ζωή. Προς γνώση και συμμόρφωση εκείνων που διαμορφώνουν τη ζωή των παιδιών (υποτίθεται) για το καλό τους...


ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΙ ΓΟΝΕΙΣ, ΑΠΕΛΠΙΣΜΕΝΑ ΠΑΙΔΙΑ 

Σ τη μελέτη αναφέρεται ότι, ενώ η Ελλάδα αποτελεί την πιο... αισιόδοξη χώρα της Ευρώπης με τον χαμηλότερο αριθμό αυτοκτονιών στους ενηλίκους, δεν φαίνεται να ισχύει η ίδια τάση και στους εφήβους, οι οποίοι επιχειρούν πολύ πιο εύκολα να θέσουν τέρμα στη ζωή τους.«Ο τρόπος ζωής των νεαρών ατόμων στην Ελλάδα, ο οποίος επηρεάζεται ολοένα περισσότερο από τον δυτικοευρωπαϊκό τρόπο ζωής μέσω παραγόντων όπως η τεχνολογία και τα ταξίδια, έχει επίδραση στην ψυχολογική κατάστασή τους». Παράλληλα τονίζεται ότι τα τελευταία χρόνια τα διαζύγια αυξήθηκαν, ενώ είναι πολύ πιο συχνό το φαινόμενο της μονογονεϊκής οικογένειας- παράγοντες που φαίνεται ότι επιδρούν αμφότεροι στην εμφάνιση αυτοκτονικών τάσεων στους εφήβους.

Τι σημαίνουν όμως αυτές οι απόπειρες αυτοκτονίας σε τόσο τρυφερές ηλικίες; Πραγματική επιθυμία του παιδιού είναι να αφαιρέσει τη ζωή του ή περισσότερο μια κραυγή αγωνίας που έχει στόχο να τραβήξει την προσοχή του περιγύρου του και κυρίως της οικογένειας; Είναι χαρακτηριστικό ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό αποπειρών αυτοκτονίας καταλήγει τελικώς σε θάνατο- για κάθε αυτοκτονία στους εφήβους εκτιμάται ότι αντιστοιχούν 31 μη θανατηφόρες απόπειρες. Η κυρία Κοκκέβη απαντά ότι«περισσότερο αυτού του είδους η συμπεριφορά αποτελεί ένα μέσο για να ελκύσει ο έφηβος την προσοχή. Ωστόσο πρέπει να γνωρίζουμε ότι περισσότεροι από τους μισούς εφήβους που τελικώς αυτοκτονούν έχουν στο ιστορικό τους προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες. Επομένως πρέπει όλοι να λάβουν πολύ σοβαρά υπόψη τέτοιου είδους συμπεριφορές αφού αποτελούν σημαντικό δείκτη κινδύνου».

(της ΘΟΔΩΡΑΣ ΤΣΩΛΗ)

ΕΛΛΑΔΑ...τι έκανες για την Ελλάδα?????? Γιατί αν τα παιδιά και η νεολαία σου δεν είναι "ΕΛΛΑΔΑ" τότε λυπάμαι που θα το πω, είσαι ήδη νεκρή και δεν το ξέρεις... Δώστε τους έστω και αργά,  ένα όπλο στα χέρια τους (αυτό που λέγεται  σωστό εκπαιδευτικό σύστημα,  για να ελπίζεις, πως κάποια μέρα θα σε θυμούνται και θα σε σέβονται, όπως τους προγόνους σου.... Γιατί η Νέα Ελλάδα δεν κατάφερε να κάνει τίποτα......που να θεωρείτε άξιο θαυμασμού και σεβασμού!!!! 

Μεταβολισμός και χάσιμο βάρους

Ψάχνετε για τρόφιμα ότι να επιταχύνουν τον μεταβολισμού; Η απάντηση κατά πάσα πιθανότητα θα σας εκπλήξει. Όλα τα τρόφιμα επιταχύνουν το μεταβολισμό.

“Πώς είναι δυνατόν;” ρωτάτε.

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο τι είναι ο μεταβολισμός και πώς λειτουργεί. Αυτή η εξήγηση ίσως να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την διαδικασία και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει το σώμα σας.

Όταν τρώτε ένα γεύμα, το σώμα σας αρχίζει την διαδικασία της πέψεις των τροφίμων, αντλώντας τα θρεπτικά συστατικά και επεξεργαζοντάς τα για να δημιουργήσει την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει το σώμα σε σωστή και αποτελεσματική λειτουργία. Χρειάζονται περίπου 4 ώρες μόνο και μόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό επαναλαμβάνεται με κάθε γεύμα που τρώτε. Σε μία ημέρα, το σώμα σας χρειάζονται περίπου 12 για να απορρόφησης τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων.

Εν ολίγης, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της πέψης, το σώμα μας καίει θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες τα οποία χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα για την χώνεψη. Απλά τρώγοντας, χωνεύοντας και απορροφώντας τα θρεπτικά συστατικά των τροφών επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερο για να θέσετε σε συνέχει λειτουργία την καύση θερμίδων;

Εδώ είναι μια άλλη απάντηση που μπορεί να σας εκπλήξει. Ναι. Αλλά κρατηθείτε πριν παρκάρετε μπροστά στο ψυγείο με το μαχαίρι και το πιρούνι στο χέρι.

Εάν παραλείψετε το πρωινό και τα άλλα γεύματα, θα μειώσετε την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες. Στην περίπτωση αυτή, τρώγοντας περισσότερα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, τρώγοντας πιο συχνά μικρότερα γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κρατήσετε το μεταβολισμό διαρκώς σε εργασίας, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει συνεχεία θερμίδες.

Όπως είπαμε προηγούμενος, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που χρειάζονται περισσότεροι ενέργεια για να καούν από το σώμα σας. Ο βαθμός στον οποίο επηρεάζουν το μεταβολισμό του οργανισμού εξαρτάται από την εκάστοτε τροφή. Η καφεΐνη, ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και ένα χημικό που βρέθηκε στο τσίλι είναι μερικές τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμού, αλλά μόνο ελάχιστα.

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες ενεργοποιούν την υψηλότερη ταχύτητα του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, ένα γεύμα με πρωτεΐνες μπορεί να κάψει έως και 25% του των θερμίδων που περιέχει για την πέψη και απορρόφηση.

Ενώ ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να ακούγεται ελκυστικό, να έχετε υπόψη σας ότι δεν παρέχει στο σώμα σας όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται. Η προσθήκη βιταμινών και μεταλλικών συμπληρωμάτων δεν είναι η απάντηση, διότι δεν προσφέρουν την ίδια ποιότητα σε θρεπτικά συστατικά με τις φυσικές τροφές.

Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε τακτικά καλά ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες, μη-αμυλούχα λαχανικά, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει την παραγωγή του λίπους διατηρώντας ταυτόχρονα το σάκχαρο του αίματός σας σε ένα επίπεδο που συμβάλλει στην καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών.

Εστιαστείτε σε αυτά τα 10 συγκεκριμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και την καύση του λίπους.

1. Ψωμί ολικής αλέσεως
2. Κοτόπουλο
3. Σολομός
4. Αυγά
5. Φρέσκο τυρί
6. Φασολάκια
7. Κολοκύθια (τα πράσινα μικρά)
8. Λάχανο
9. Σπαράγγια και άλλων μη αμυλούχα λαχανικά
10. Κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες

Να θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που δεν ελέγχονται από εσάς που μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού, όπως η ηλικία, το φύλο, κάποια πάθηση και άλλα.

Αν και τα τρόφιμα αυτά μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με ένα σωστό συνδυασμό τακτικών γευμάτων και σωματικής άσκησης, ιδιαίτερα εκείνων που δημιουργούν μυς επειδή οι μυς καίει θερμίδες.

Ασκηθείτε τακτικά, ακολουθείτε μια διατροφή με πρωτεΐνες, με μη αμυλούχα λαχανικά, με λίπη και υδατάνθρακες, προσθέστε μερικές από τις παραπάνω τροφές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.

ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ

Στις περισσότερες χώρες του κόσμου η ηλικία του ατόμου υπολογίζεται από την γέννηση του, ορισμένοι πάλι λαοί συνηθίζουν να προσθέτουν στο διάστημα που διανύθηκε από την γέννηση ένα επιπλέον έτος, δίνοντας στην προγεννητική περίοδο την σημασία που της αρμόζει, καθώς καθορίζει το άτομο στην μετέπειτα εξέλιξη του. H προγεννητική περίοδος θεωρείται ως η κρισιμότερη φάση της ζωής του ατόμου, καθώς στα πρώτα αυτά στάδια της ζωής του ατόμου καθορίζονται αμετάκλητα, τα περισσότερα βιοσωματικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά του.

Οργανικά σχεδόν κάθε γυναίκα υγιής μπορεί να βιώσει την μητρότητα, εκτός μερικών περιπτώσεων που χρειάζονται πρόσθετη ιατρική ή γενετική υποστήριξη. Η βιολογική ετοιμότητα της γυναίκας κατά την ενήλικη ζωής της δεν σηματοδοτεί πάντα και την θέληση της και την ψυχοσυναισθηματική της ετοιμότητα να περάσει εκούσια σε αυτόν τον ρόλο. 

Η μητρότητα δεν σημαίνει απλώς την κυοφορία και την γέννηση παιδιών αλλά την συνειδητή ετοιμότητα μίας γυναίκας σε συνεργασία με τον σύντροφο της, ο οποίος θα βιώσει την πατρότητα, να φέρει στον κόσμο παιδιά εξασφαλίζοντας τους ένα υγιές υποστηρικτικό περιβάλλον που θα τα βοηθήσει στην εξελικτική τους πορεία προς την ωριμότητα ώστε να είναι ολοκληρωμένα, ευτυχισμένα και ισορροπημένα ψυχοκοινωνικά άτομα.

Ο συναισθηματικός κόσμος της μέλλουσας μητέρας υφίσταται τρεις διαδοχικές διαφοροποιήσεις καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, που αντιστοιχούν στα στάδια της κύησης, το πρώτο τρίμηνο η έγκυος ασχολείται συνήθως με τις αλλαγές που συμβαίνουν στον εαυτό της παρακολουθεί με θαυμασμό αλλά και φόβο τις αλλαγές που επέρχονται στο σώμα της και δεν μπορεί να ελέγξει, είναι η περίοδος του αυξημένου εγωκεντρισμού «περίοδος ΕΓΩ». Στο δεύτερο τρίμηνο που νιώθει τα σκιρτήματα του παιδιού και η εγκυμοσύνη είναι εμφανής αρχίζει να ασχολείται περισσότερο με το παιδί και λιγότερο με τον εαυτό της «περίοδος ΑΥΤΟΥ». Στο τρίτο τρίμηνο είναι κυρίαρχο το στοιχείο της προετοιμασίας για τον σωματικό διαχωρισμό μητέρας παιδιού και κυριαρχούν τα συναισθήματα φόβου για την αρτιμέλεια και υγεία του παιδιού και τους πόνους του τοκετού. Το «ΕΓΩ» και «ΑΥΤΟ» των προηγούμενων φάσεων γίνεται «ΕΜΕΙΣ» για το παρόν και το μέλλον.

 Η μητέρα που έχει θετικά συναισθήματα για την εγκυμοσύνη της και το παιδί που κυοφορεί καθώς η επιλογή της είναι συνειδητή παρουσιάζει πιο ομαλή εγκυμοσύνη, η κύηση είναι τελειόμηνος, δεν παρουσιάζει επιπλοκές κατά τον τοκετό ή δυστοκία, τείνει να γεννά με φυσιολογικό τοκετό, είναι πρόθυμη να θηλάσει το παιδί της. Η συναισθηματική της ετοιμότητα για μητρότητα παρέχει στο έμβρυο την δυνατότητα να γεννηθεί όταν το ίδιο είναι έτοιμο ψυχοσωματικά για την μετάβαση του στο εξωτερικό περιβάλλον  (χωρίς επεμβατικές μεθόδους), εκτελώντας έναν ενεργητικό τοκετό όπου ο διαχωρισμός των δύο τους δεν αποτελεί πηγή τραύματος για την μελλοντική τους σχέση αλλά την εξέλιξη μίας αμοιβαίας σχέσης σεβασμού. Το παιδί είναι υγιές, αναπτύσσει μία ισορροπημένη προσωπικότητα, η σωματική και ψυχοκοινωνική του ανάπτυξη είναι φυσιολογική και ο συναισθηματικός δεσμός με την μητέρα εξελίσσεται σε μία υγιή θετική υποστηρικτική σχέση, όπου το παιδί αφήνεται να αυτονομηθεί και να εξελιχθεί ως άτομο.

Η μητέρα πάλι που δεν τρέφει θετικά συναισθήματα για την εγκυμοσύνη της τείνει να παρουσιάζει επιπλοκές κατά την κύηση, τον τοκετό (αυξημένα ποσοστά αποβολών, πρόωρων τοκετών, δυστοκίας, καισαρικών επεμβάσεων) καθώς (εκτός παθολογικών καταστάσεων) τα αρνητικά συναισθήματα για την κατάσταση της εγκυμοσύνης και για το κύημα, ανακόπτουν την ολοκλήρωση της εξέλιξης του εμβρύου ενδομήτρια και το ίδιο εξάγεται βίαια (όχι φυσιολογικά- με καισαρική) από το σώμα της μητέρας του στον έξω κόσμο ανέτοιμο να αντιμετωπίσει αυτήν την μετάβαση, χωρίς την συναισθηματική υποστήριξη από την μητέρα του. Το νεογνό τείνει να έχει περισσότερες επιπλοκές υγείας (όπως αναπνευστική ανεπάρκεια, δερματίτιδες, διατροφικές διαταραχές θρέψης, επιπλοκές κατά την ψυχοκινητική του εξέλιξη, διαταραχές ελλειμματικής προσοχής- υπερκινητικότητας κ.α). Η μητέρα αυτή αναπτύσσει ελλειμματικές σχέσεις με τα παιδιά της είτε είναι υπερπροστατευτική (λόγω τύψεων για την ελλειμματική  συμπεριφορά της) είτε αναπτύσσει μία συμπεριφορά απόρριψης και αδιαφορίας προς το παιδί μετατρέποντας το σε άτομο με ψυχοσυναισθηματικό έλλειμμα.

Συνώνυμο της μητρότητας και της γυναικείας φύσης είναι ο μητρικός θηλασμός. Ο μητρικός θηλασμός αποτελεί συνέχεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού καθώς το σώμα της μητέρας, με την παραγωγή γάλακτος από τον μαστό της συνεχίζει να  θρέφει  το νεογνό όπως μέχρι τώρα έκανε ο πλακούντας της.  Ο μητρικός θηλασμός είναι το θεμέλιο της ψυχικής υγείας του παιδιού και σφυρηλατεί γερούς δεσμούς ανάμεσα στη μητέρα και το παιδί. Την ώρα του θηλασμού, το παιδί, εκτός από τις πολύτιμες ουσίες που παίρνει για τη θρέψη του, δέχεται και πάρα πολλά ερεθίσματα. Έρχεται σε στενή επαφή με το δέρμα και τη ζεστασιά της μητέρας του, μυρίζει τον μαστό της και τον χαϊδεύει, ακούει τους κτύπους της καρδιάς της, την κοιτάζει κατάματα. Η μητέρα μαθαίνει να ακούει το παιδί της, να καταλαβαίνει τις ανάγκες του, να σέβεται την μοναδικότητα της προσωπικότητας του, το παιδί μαθαίνει να επικοινωνεί με την μητέρα του, νιώθει ότι οι ανάγκες του ικανοποιούνται και μπορεί να  μεταβεί τα επόμενα στάδια της ψυχοσωματικής του εξέλιξης ομαλά καθώς νιώθει ότι αγαπήθηκε στο έπακρο.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ), τη UNICEF και άλλους παγκόσμιους έγκυρους επιστημονικούς οργανισμούς, ο αποκλειστικός θηλασμός για τους πρώτους έξι μήνες, ακολουθούμενος από συνεχιζόμενο μητρικό θηλασμό για τουλάχιστον δύο χρόνια, σε συνδυασμό με την προσθήκη θρεπτικών στερεών τροφών αποτελούν το κλειδί για τη μελλοντική υγεία.  Τα πλεονεκτήματα για την υγεία των παιδιών είναι πολλά και αναντικατάστατα. Το μητρικό γάλα αποτελεί το μοναδικό γάλα που είναι ειδικά σχεδιασμένο για τον άνθρωπο, και ειδικά κάθε μητέρας για τις προσωπικές διατροφικές ανάγκες του παιδιού της. Αποτελεί την πιο πλήρη διατροφή, είναι εύπεπτο και πλούσιο σε αντισώματα και άλλους παράγοντες (όπως ζωντανά κύτταρα του ανοσοποιητικού, ορμόνες, αυξητικούς παράγοντες, αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες) που προστατεύουν από σοβαρές λοιμώξεις (ωτίτιδες, λοιμώξεις αναπνευστικού, γαστρεντερίτιδες, μηνιγγίτιδες κ.λ.π.). Τα παιδιά που θηλάζουν έχουν επιπλέον μικρότερη πιθανότητα ανάπτυξης αλλεργιών, καρκίνου, σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκίας, φλεγμονωδών νοσημάτων εντέρου, τερηδόνας και ορθοδοντικών ανωμαλιών στην παιδική και ενήλικο ζωή. Επίσης αναφέρεται προστατευτική δράση για το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.

Τα παιδιά που θηλάζουν παρουσιάζουν βελτιωμένη γνωστική ικανότητα, είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι τα παιδιά που έχουν θηλάσει, έχουν πολύ καλύτερη πνευματική ανάπτυξη. Καθώς και συναισθηματική πληρότητα, η σωματική επαφή με τη μητέρα (bonding) κάθε άλλο παρά «κακομαθαίνει» το παιδί. Τα παιδιά που έχουν απολαύσει τη σωματική επαφή με τη μητέρα τους, κατά το θηλασμό αλλά και γενικότερα, έχουν πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και γίνονται πιο γρήγορα ανεξάρτητα και κοινωνικοποιούνται ομαλά.

Όσον αφορά τη μητέρα, ο θηλασμός   βοηθά να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης πιο εύκολα, το μέγεθος της μήτρας συρρικνώνεται γρηγορότερα, έχει μικρότερη απώλεια αίματος και ταχύτερη ανάρρωση από τον τοκετό, μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, καρκίνου μαστού και ωοθηκών και βιώνει την συναισθηματική πληρότητα και ανιδιοτελή αγάπη. Ο μητρικός θηλασμός εδραιώνει την συναισθηματική σχέση μητέρας -  παιδιού καθορίζοντας την σχέση επικοινωνίας και αλληλοσεβασμού που θα αναπτύξουν στην συνέχεια της ζωής τους. Μητρότητα είναι η συνειδητή και ανιδιοτελής προσφορά σώματος, πνεύματος, ψυχής για την δημιουργία ανεξάρτητων υγιών ατόμων  που θα κατακτήσουν  την ευτυχία τους. Μητρότητα δεν είναι μόνο η συνέχεια της ζωής αλλά ο απόλυτος σεβασμός αυτής.

Χρόνια πολλά σε όλες τις μητέρες...Όχι μόνο αυτές που έφεραν στον κόσμο τα παιδιά τους, αλλά και σε  αυτές που θυσίασαν όλη τους την ζωή, στο να μεγαλώσουν και να αναθρέψουν ένα παιδί.... ΓΙΑΤΙ ΜΑΝΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΓΕΝΝΑ...

Σας εξόργισαν στην δουλειά ; ...

Πολλές φορές, όμως, ο θυμός, δεν εκφράζεται μόνο με λεκτικό ξέσπασμα. Βγαίνει κάθε φορά που βροντάμε πίσω μας την πόρτα, χτυπάμε το χέρι...

στο τραπέζι, κλείνουμε με δύναμη...  το συρτάρι ή αγριοκοιτάζουμε κάποιον. Όλες αυτές οι κινήσεις αποκαλύπτουν θυμό και καταστρέφουν την καλή εικόνα ως εργαζόμενης, δηλητηριάζουν τις σχέσεις με συναδέλφους και ανωτέρους, μειώνουν τις προοπτικές για επαγγελματική άνοδο και μπορεί να μας στοιχίσουν ακόμα και τη θέση μας. Επιπλέον ο θυμός έχει την ιδιότητα να θολώνει το μυαλό και να περιορίζει σε σημαντικό βαθμό τη δυνατότητα αυτοσυγκέντρωσης, με αποτέλεσμα να μειώνεται όχι μόνο η αποδοτικότητα, αλλά και η δημιουργικότητά μας.  Τι φταίει;  Πρόσφατη έρευνα στη Αγγλία απέδειξε ότι το 90% των εργαζομένων νιώθει θυμό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στον εργασιακό χώρο. Πολύ περισσότερο, αρκετοί είναι εκείνοι που πολλές φορές νιώθουν ότι χάνουν την ψυχραιμία τους καταφεύγοντας σε φωνές και λεκτικά ξεσπάσματα. Το εκπληκτικό είναι ότι το 50% απ' αυτούς είναι γυναίκες, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό στους άνδρες υπολογίζετε σε λιγότερο από 40%, πράγμα που στην ουσία προκαλεί την έκπληξη όλων. Τι συμβαίνει και οι εκπρόσωποι του ασθενούς φύλου, που ανέκαθεν φημίζονταν για τη διπλωματία και την αυξημένη επικοινωνιακή ικανότητα, αποδεικνύονται λιγότερο ψύχραιμες στον εργασιακό χώρο; Σύμφωνα με την άποψη των ειδικών, οι γυναίκες που συμμετέχουν στην επίσημη αγορά εργασίας αντιμετωπίζουν πολλά και ποικίλα προβλήματα που είναι δυνατόν να οφείλονται στο στρες και στην ανισότητα στο χώρο εργασίας αλλά και στη διαφορά αμοιβών, την έλλειψη δυνατότητας και επαγγελματικής εξέλιξης και την επαγγελματική διαφοροποίηση από τους άνδρες συναδέλφους. Επίσης, σύμφωνα με την ψυχολογία, οι γυναίκες φιλτράρουν τις αντιδράσεις τους με βάση το συναίσθημα, με αποτέλεσμα να είναι πιο ευάλωτες στις προκλήσεις, αλλά και στον ανταγωνισμό στον εργασιακό χώρο.  Aλλοι παράγοντες που μπορούν να ενισχύουν την επιθετική διάθεση στο χώρο της δουλειάς είναι η εργασία με τον υπολογιστή, ακριβώς γιατί αποξενώνει και μειώνει την ικανότητα για συναλλαγή, η υπερφόρτωση εργασίας, τα πιεστικά deadline και οι εργασιακοί ρυθμοί. Τέλος, ο αγχωτικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να ευθύνεται για το θυμό που στην πραγματικότητα μας ακολουθεί από το σπίτι στο γραφείο, αφού, όπως προκύπτει, οι περισσότερες είμαστε ήδη πολύ θυμωμένες και εκνευρισμένες προτού φτάσουμε στη δουλειά, επειδή είχε κίνηση, καβγαδίσαμε με τον καλό μας ή αργήσαμε να βρούμε θέση να παρκάρουμε.  Αν και, σύμφωνα με την ψυχολογία, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να εκφράζεται κι όχι να καταπιέζεται, είναι αποδεδειγμένο ότι ο εργασιακός χώρος δεν είναι το μέρος όπου τα ξεσπάσματα θυμού προσφέρουν ανακούφιση. Αντίθετα, κάνουν τη ζωή και τη θέση μας ακόμα πιο δύσκολη. Γι' αυτό και είναι σημαντικό να μάθουμε να υπερασπιζόμαστε ειρηνικά το δίκιο μας, χωρίς να θυμώνουμε.  Πώς να μειώσετε το θυμό σας  Το σημαντικότερο επίτευγμα στη σχέση σας με το θυμό είναι να διατηρείτε την αυτοκυριαρχία σας.  • Κάντε αμέσως... διάλειμμα! Μη μένετε καθισμένη στην καρέκλα του γραφείου. Σηκωθείτε, βγείτε έξω να πάρετε λίγο αέρα, πιείτε ή φάτε κάτι. Όλη αυτή η κινητικότητα εκτονώνει τη συσσωρευμένη ένταση και αποσπά το μυαλό από τις αρνητικές σκέψεις  .  • Φτιάξτε ένα χαρούμενο γραφείο!  Αν το γραφείο σας είναι άχρωμο και απρόσωπο είναι φυσικό να σας απωθεί και να μην έχει να σας προσφέρει κανένα ερέθισμα υποστήριξης την ώρα που το έχετε ανάγκη. Γι' αυτό δώστε περισσότερο χρώμα και χιούμορ στο γραφείο σας, χρησιμοποιώντας διακοσμητικά, κορνίζες με φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων, σουβενίρ από τις διακοπές, αστεία μηνύματα και γενικά πράγματα που σας υπενθυμίζουν ότι έχετε μία ζωή που αξίζει... εκτός γραφείου!  • Γράψτε σ' ένα χαρτί! Δεν μπορείτε να στριγκλίζετε όσο γράφετε. Σημειώνοντας τι ακριβώς συνέβη και έχετε θυμώσει, θα μπορέσετε να δείτε και να αξιολογήσετε το πρόβλημα στην πραγματική του διάσταση.  • Ζητήστε αναβολή! Αν νιώθετε να σας κυριεύει ο θυμός, προτιμήστε να μη μιλήσετε. Συζητήστε το αργότερα έτσι ώστε να έχετε προλάβει να σκεφτείτε ακριβώς τι θα πείτε. Αν εκφραστείτε την ώρα που είστε θυμωμένη είναι βέβαιο ότι δεν θα χρησιμοποιήσετε τα κατάλληλα λόγια. Είναι προτιμότερο να εξηγείσετε τι σας ενοχλεί, όταν είστε ήρεμη.  • Δείξτε κατανόηση! Κάτι που εμείς οι γυναίκες ξέρουμε να κάνουμε καλά είναι να κατανοούμε τις ανάγκες των άλλων. Προσπαθήστε, λοιπόν, να μπείτε στη θέση του ατόμου που σας προκαλεί θυμό και να δείτε τα πράγματα από τη δική του σκοπιά.  Τα σημαντικά 3 μην!  Το σημαντικότερο επίτευγμα σε σχέση με τον έλεγχο του θυμού στο γραφείο είναι να μάθετε να βάζετε φρένο στον παρορμητισμό σας. Γι' αυτό:  1. Μην τρέχετε στους συναδέλφους κάθε φορά που θυμώνετε ή εκνευρίζεστε με κάτι ή κάποιον για να διαμαρτυρηθείτε, να ζητήσετε υποστήριξη ή να κάνετε πικρόχολα σχόλια. Να θυμάστε ότι, όταν μιλάτε την ώρα που είστε θυμωμένη, είναι βέβαιο ότι υπερβάλλετε, ενώ δίνετε την εντύπωση στους άλλους ότι πυροδοτείτε ίντριγκες.  2. Μη στέλνετε e-mail στα οποία εκφράζετε γεγονότα ή απόψεις που δεν θέλετε να μάθουν οι άλλοι γιατί μπορεί να διαρρεύσουν ή να χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία εναντίον σας.  3. Μην τηλεφωνείτε στη μαμά ή τη φίλη για να κάνετε τα παράπονά σας. Το πιθανότερο είναι ότι η πρώτη θα σας πει να κάνετε υπομονή και η δεύτερη να δηλώσετε παραίτηση, πράγμα που και στις δύο περιπτώσεις θα σας κάνει να νιώσετε ότι σας πνίγει το δίκιο, με αποτέλεσμα να φουντώσει ακόμα περισσότερο ο θυμός σας. Απο προσωπική εμπειρία τόσων χρόνων, και έχοντας περάσει από διάφορες θέσεις και στελεχών και απλών υπαλλήλων, πιστεύω πως όλοι και τα ανώτερα και τα κατώτερα στελέχη, πρέπει να μάθουν να συμπεριφέρονται με σεβασμό στους συναδέρφους τους... Ακόμα και οι ίδιοι οι εργοδότες οφείλουν να το προσέξουν αυτό... Ο στόχος είναι κοινός... και για να πάει καλά μία επιχείριση όλοι πρέπει να νοιώθουν καλά μέσα στον χώρο που εργάζονται... Ακόμα και η παρατήρηση μπορεί να γίνει, με όμορφο τρόπο χωρίς να προσβάλει τον άλλο...(χώρια που θα το εκτιμήσει και εκείνος και θα λειτουργήσει με ενδιαφέρον και θα επιδιώξει να διορθωθεί)... Τα εργαζόμενα μέλη μίας επιχείρησης που κατέχουν τις πιο χαμηλές θέσεις, πρέπει να δεχτούν, πως οφείλουν να ακούν και να σέβονται τις αποφάσεις των ανωτέρων τους, και να εκτελούν τις εντολές τους (εφόσον αυτό δεν τους προσβάλει)...Σε περίοδο έντασης, ας αφήσουν τον χρόνο να κυλήσει και την κατάλληλη στιγμή, ας ενημερώσουν τον συνάδελφο ή τον  προϊστάμενό τους για την λάθος συμπεριφορά του, δίχως όμως να τον προσβάλουν. Στην τελική άνθρωποι είμαστε και μπορούμε να συνεννοηθούμε ...Στο κάτω κάτω ας σκεφτούμε πως είναι δουλειά μας, και πρέπει να δεχόμαστε και τις παραξενιές των άλλων...

ΤΟ ΤΡΙΓΩΝΟ ΥΓΕΙΑ- ΕΥΕΞΙΑ- ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ....

Σε μία εποχή που αδυνατούμε να πιστέψουμε ότι βρισκόμαστε σε δεινή οικονομική θέση, σε μια δυσάρεστη περιπέτεια, αναζητούμε τρόπους – ‘κόλπα’ να ξεφύγουμε από τηΝ προοπτική του οικονομικού μαρασμού.
Όλοι κάνουμε τις ίδιες σκέψεις, ‘δε θα ψωνίσω άλλα κοστούμια ή γραβάτες’, ‘έχω αρκετά πουκάμισα…’, ‘καιρός να φορέσω τα ξεχασμένα φορέματα που αγόρασα πέρυσι και πρόπερσι’ κ.ά.
Για κάποιους αυτό σημαίνει μείωση της κίνησης του χρήματος, συνεπώς και οικονομικός στραγγαλισμός, που κάποια στιγμή θα επιστρέψει σε μάς.
Δεν φτάνει το άγχος μας, έρχεται και ο επικεφαλής του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας του ΟΗΕ ο Ζακ Ντιουφ, που διαπιστώνει ότι για τις τιμές που ανεβαίνουν με εκρηκτικούς ρυθμούς ευθύνονται κατά κύριο λόγο οι ‘δυτικοί’ παχύσαρκοι.
Η αχαλίνωτη κατανάλωση των παχύσαρκων κοστίζει εκατοντάδες δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, λαμβάνοντας υπόψη μας και το κόστος από τη θνησιμότητα και τη νοσηρότητα.
Οι υπέρβαροι γενικά, καταναλώνουν 18% περισσότερη τροφή από τον μέσο άνθρωπο. Κυκλοφορούν επί το πλείστον με το αυτοκίνητο ακόμα και σε διαδρομές μικρότερες του ενός χιλιομέτρου και φυσικά το όχημά τους καταναλώνει περισσότερο καύσιμο μεταφέροντας μεγαλύτερο βάρος…!
Στην αντίπερα όχθη άλλοι επιστήμονες, αρνούνται ότι ο υπερκαταναλωτισμός είναι η πηγή των προβλημάτων. Πιστεύουν ότι το πρόβλημα ξεκινά από τη ραγδαία αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μας στις δύο τελευταίες δεκαετίες. Η διατροφή μας με φτηνές επεξεργασμένες τροφές, τα fast foods και η κατανάλωση τροφών χωρίς καμία διατροφική αξία, παρά μόνο θερμίδες ευθύνεται για τον διπλασιασμό των παχύσαρκων τα τελευταία είκοσι χρόνια. Έρευνες που έγιναν κατά κύριο λόγο στην Αμερική αποδεικνύουν ότι μόνο το 9% των ανθρώπων με υψηλό εισόδημα είναι παχύσαρκοι, ενώ αντιθέτως το ποσοστό των ανθρώπων με χαμηλά εισοδήματα ξεπερνά το 39% και σε κάποιες χώρες φτάνει και το 45%.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας με βάση παρόμοιες διαπιστώσεις προβλέπει ότι ο παχύσαρκος πληθυσμός στον πλανήτη αναμένεται να διπλασιαστεί έως το έτος 2015!
Τελικά όλες αυτές οι αναρίθμητες αναλύσεις συνεχώς επιβεβαιώνουν την πραγματικότητα. Το πιο απλό είναι να μείνουμε με σταυρωμένα χέρια και να περιμένουμε τη μοίρα. Το σωστότερο όμως είναι να αντιδράσουμε και να πάρουμε τη ζωή και τις συνήθειές μας στα χέρια μας.
Πάρτε μια βαθειά αναπνοή, χαλαρώστε και σκεφτείτε ότι η παρούσα πραγματικότητα θα αρχίσει να αλλάζει από τη στιγμή που εσείς θα το αποφασίσετε.
Εμείς σας δίνουμε μια δωδεκάδα ιδεών, συμπληρώστε εσείς ότι επιπλέον νομίζετε και ξεκινήστε την οργάνωσή σας.
Στόχος μας είναι η ποιότητα της ζωής μας

1. Σκεφτείτε θετικά, χαμογελάστε και πείτε ένα μεγάλο ευχαριστώ σε αυτόν ή αυτούς που εσείς νομίζετε, στο Θεό, στον σύντροφό σας, στα παιδιά σας, στους γονείς σας, στους συνεργάτες σας...
2. Δραστηριοποιηθείτε – κινηθείτε - γυμναστείτε. Ζώντας μια υποτονική ζωή αυξάνετε τις πιθανότητες για σοβαρές ασθένειες. Η προσεκτική τακτική άσκηση εκτός του ότι αυξάνει τα χρόνια, τα κάνει πιο ποιοτικά. Δηλαδή μειώνει τα κάθε λογής φάρμακα και άσκοπες επισκέψεις στους γιατρούς. Ωφέλεια οικονομική αποφασίστε εσείς, ανάλογα. Σκεφτείτε ότι εφαρμόζοντας όλες τις ιδέες θα είστε σε λίγο έτοιμοι να εξοπλίσετε το προσωπικό σας γυμναστήριο από τα χρήματα που εξοικονομήσατε…!
3. Κόψτε το κάπνισμα, κάντε το σημαντικότερο βήμα. Πρόκειται για μια σοβαρή εξάρτηση που κόβεται προσπαθώντας εξίσου σοβαρά. Τα οφέλη στην υγεία σας αμέτρητα, αντίστοιχα και στην τσέπη σας, από μια τέτοια απόφαση. Σκεφτείτε, 1 πακέτο τσιγάρα κοστίζει 3+ ευρώ, επί 30 ημέρες, κερδίζετε 90 ευρώ μηνιαίως τουλάχιστον. Το ποσό αυτό υπερκαλύπτει το κόστος της γυμναστικής από ένα μήνα έως ένα εξάμηνο ανάλογα το γυμναστήριο.
4. Κόψτε τη ζάχαρη και γενικά τα γλυκά. 'Λιγότερη ζάχαρη, περισσότερα γενέθλια’. Ο διαβήτης, που γερνά συντομότερα τα κύτταρά μας, δύσκολα θα σας επισκεφτεί. Εάν περιορίσετε ένα γλύκισμα την ημέρα εξοικονομείτε τουλάχιστον 30 ευρώ μηνιαίως.
5. Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση. Σε μία ώρα τηλεθέασης καταναλώνουμε πατατάκια, διάφορα σνακ, ποτά και τσιγάρα προσθέτοντας άδειες θερμίδες, κατάλοιπα καπνού στον οργανισμό μας και ένα βάρος οικονομικό στην τσέπη μας. Το κόστος μπορεί να ξεπεράσει τα 7 ευρώ την ημέρα και τα 200 ευρώ τον μήνα. Τόσα θα είναι τα χρήματα που θα εξασφαλίσετε όταν αντί να ξαπλώσετε στον καναπέ σας βάλετε τα αθλητικά παπούτσια σας και περπατήσετε.
6. Κάνετε τακτικά προληπτικές ιατρικές εξετάσεις. Πηγαίνετε στον γιατρό σας και ζητήστε του να σας κοιτάξει από πάνω έως κάτω, από την κορυφή έως τα νύχια προσεκτικά. Σοβαρές ασθένειες θεραπεύονται όταν είναι σε πρώιμα στάδια. Τα οικονομικά οφέλη σε εσάς αλλά και στο κράτος είναι τεράστια.
7. Ηρεμίστε και οδηγήστε. Τα τροχαία ατυχήματα είναι από τις σοβαρότερες αιτίες θανάτων (ειδικά στις νεότερες ηλικίες), προκαλώντας τρομερές αλλαγές στην υγεία και την ευζωία των εμπλεκομένων. Το οικονομικό κόστος, ανάλογα με την περίπτωση. Επιπλέον η ήρεμη οδήγηση μειώνει την κατανάλωση καυσίμων και κάνει καλό στο περιβάλλον και στην τσέπη μας εφόσον το αυτοκίνητό μας θα χρειάζεται λιγότερες επισκευές.
8. Αποφύγετε να παίρνετε το αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα για μικρές αποστάσεις που μπορείτε να περπατήσετε. Από μελέτες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, φαίνεται πως στην Ελλάδα χρησιμοποιούμε το αυτοκίνητο για αποστάσεις μικρότερες του 1 χλμ εννέα φορές την εβδομάδα, κατέχοντας την πρωτιά, όταν στη δεύτερη, Ιταλία, το χρησιμοποιούν τέσσερις φορές. Ευκαιρία για κίνηση, περπατήστε λοιπόν…! Συνέπειες στο περιβάλλον, στην υγεία μας και την τσέπη μας. Φανταστείτε να εξοικονομήσετε τα 2 ευρώ τουλάχιστον ανά μετακίνηση, που μηνιαία μεταφράζεται σε 72 ευρώ.
9. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας και απελευθερώστε με αυτόν τον τρόπο περισσότερη αυξητική ορμόνη που έχει η υπόφυση, ώστε να αμβλύνετε την διαδικασία της γήρανσης. Έρευνες δείχνουν ότι ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι οι 16^ο C, ενώ θερμοκρασίες μεγαλύτερες των 24^ο C προκαλούν νευρικότητα και μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Εξοικονομήστε και χρήματα από την κατανάλωση ηλεκτρικού ρεύματος από τις μονάδες θέρμανσης ή από την κατανάλωση πετρελαίου, που στις περισσότερες περιπτώσεις ξεπερνά τα 40 ευρώ μηνιαίως.
10. Προγραμματίστε με ακρίβεια τις αγορές σας. Αποφύγετε να πηγαίνετε νηστικοί στα super markets, γιατί η πείνα δεν είναι ο καλύτερος οδηγός για ψώνια. Αγοράστε ακριβώς τις ποσότητες που θα καταναλώσετε σε μια εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε σχεδιάσει το καθημερινό σας διατροφολόγιο. Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσα χρήματα μηνιαίως πετάμε … Σκεφτείτε πόσα τρόφιμα, κυρίως φρούτα και λαχανικά, καταλήγουν στα σκουπίδια σε εβδομαδιαία βάση.
11. Αντισταθείτε σε κάθε λογής πειρασμούς που μειώνουν την υγεία και μας δημιουργούν αισθήματα ενοχής. Μπορείτε να δυναμώσετε την θέλησή σας ακριβώς όπως δυναμώνετε τους μύες σας, με εξάσκηση. Καταστρώστε σχέδια και δημιουργείστε συνήθειες, π.χ. κάθε Τρίτη και Πέμπτη στις 6:00 μ.μ. θα πηγαίνω γυμναστήριο. Μ΄αυτόν τον τρόπο εξασκείτε την ικανότητα του αυτοελέγχου σας και σιγά – σιγά αυξάνετε την αποφασιστικότητά σας σε όλους του τομείς, ωφελούμενοι τα αντίστοιχα αποτελέσματα.
12. Επιπροσθέτως η φυσική άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή(κατά προτίμηση μεσογειακή διατροφή) μπορεί να αυξήσει τη δυνατότητα να εργάζεστε με μεγαλύτερη ένταση χωρίς να κουράζεστε. Σας δίνουν περισσότερη ενέργεια και σθένος για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις της καθημερινής σας ζωής και σας εφοδιάζει με απόθεμα για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις των απρόσμενων και επειγόντων καταστάσεων. Βοηθάει να κρατάτε χαμηλά τη νευρική ένταση και υψηλά την πνευματική σας υγεία. Σας οδηγεί σε ένα βιολογικό ξανάνιωμα 10 - 15 χρόνια και μειώνει τον κίνδυνο εργατικών ατυχημάτων. Είναι βέβαιο ότι όλα αυτά οι διευθυντές σας θα τα παρατηρήσουν και το λιγότερο, θα σας επιβραβεύσουν τουλάχιστον οικονομικά.
Δείτε την εποχή μας σαν μια ευκαιρία ώστε να διορθώσετε οτιδήποτε δεν σας αρέσει, ξεκινώντας από τα πιο απλά και καθημερινά.
Έρευνες πανεπιστημίων της Αμερικής και της Ευρώπης δείχνουν ότι σε περιόδους οικονομικής άνθησης οι άνθρωποι δεν προσέχουν την υγεία τους, γιατί προτεραιότητά τους είναι η δουλειά τους ή κάτι άλλο.

 Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής  ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΣ ΛΕΩΝΙΔΑΣ

ΕΥΤΥΧΙΑ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ.....

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποια είναι η έννοια της «ποιότητας ζωής» και πως αυτή επιτυγχάνεται? Κάνετε συχνά μία αναδρομή στο χθες σας σκεπτόμενοι πως αν σε κάποιες στιγμές της ζωής σας είχατε πράξει διαφορετικά όλα σήμερα θα ήταν αλλιώς? Περνώντας τα χρόνια νιώθετε καλύτεροι άνθρωποι? Και τελικά μετά απ’ όλα είστε ευτυχισμένοι?

Η «ποιότητα ζωής» στηρίζεται στο βαθμό στον οποίο ένας άνθρωπος απολαμβάνει τις σημαντικές δυνατότητες της ζωής του. Δυνατότητες που προκύπτουν από τις ευκαιρίες και τους περιορισμούς που παρουσιάζονται στη ζωή του και που αντικατοπτρίζουν την αλληλεπίδραση των προσωπικών και περιβαλλοντικών του παραγόντων.
Ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης της μέτρησης για την ποιότητα ζωής είναι η μέτρηση του βαθμού στον οποίο οι άνθρωποι συναντούν τελικά τις «απαιτήσεις της ευτυχίας», αυτές δηλαδή που αποτελούν αναγκαία συνθήκη για την ευτυχία του καθενός χωριστά.

Και τι είναι αυτό που ορίζει την ευτυχία?

Ευτυχία είναι η ψυχική ικανοποίηση του ανθρώπου, προερχόμενη από την εκπλήρωση των επιθυμιών και την επιτυχία των σκοπών του. Δεν υπάρχει μόνιμη ευτυχία, υπάρχουν μόνο στιγμές ευτυχίας.
Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και κανείς να υποφέρει, όμως τι κάνουμε γι’ αυτό? Ελάχιστοι είναι αυτοί που πραγματικά καταλαβαίνουν τις αληθινές πτυχές της ευτυχίας.
Νομίζουμε ότι αν έχουμε χρήματα, το σωστό σπίτι, ένα καλό αυτοκίνητο, μία καλή δουλειά, κύρος και 5 φίλους τότε θα είμαστε και ευτυχισμένοι. Ξοδεύουμε διαρκώς όλο μας το χρόνο προσπαθώντας να προσαρμόσουμε τον εξωτερικό κόσμο με τις επιθυμίες μας. Προσπαθούμε να έχουμε γύρω μας ανθρώπους και πράγματα που μας προσφέρουν μία αίσθηση ευχαρίστησης και άνεσης, όμως ακόμη δεν έχουμε βρει την ευτυχία… Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές αυτό οδηγεί μόνο στην απογοήτευση διότι ποτέ δεν βρίσκετε αυτό που πραγματικά ψάχνετε. Το μόνο που ουσιαστικά βρίσκετε είναι το «τι είσαστε» χωρίς να ανακαλύψετε ποτέ το «ποιοι είσαστε». Μην πέφτετε στην παγίδα αυτή!

Ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε εσωτερική ηρεμία και να βρείτε την πραγματική ευτυχία είναι να βρείτε τον τρόπο εναρμονισμού του «εσωτερικού σας κόσμου» με τη «αντίληψή» σας. Προσπαθώντας να αγνοήσουμε την αληθινή μας φύση, δεν θα οδηγηθούμε στην ευτυχία. Έτσι, μία βιώσιμη λύση είναι να επανεξετάσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο. Πρέπει να απαλλάξουμε τις περιοριστικές πεποιθήσεις που περιέχονται μέσα μας και να τις αντικαταστήσουμε με αξίες που υποστηρίζουν την έξυπνη και δημιουργική φύση μας. Χρειαζόμαστε ένα ριζικό «πρόγραμμα αναβάθμισης».

Πως θα το πετύχουμε αυτό; Το πρώτο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι να αλλάξει το σκεπτικό του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τις ερωτήσεις που σας τίθενται καθημερινά στη ζωή σας. Για παράδειγμα, αντί του «τι θέλεις να γίνεις;», κάτι που σαν απάντηση οδηγεί στο ότι αυτό που θα κάνω είναι και η ευτυχία μου, να σκεφτείτε το «ποιος θέλω να γίνω;» Όταν η ταυτότητά μας είναι συνδεδεμένη με το «τι κάνουμε» το μήνυμα που στέλνεται είναι ότι «είμαστε» η δουλειά μας, η σταδιοδρομία, ή ένας ρόλος στη ζωή. Αυτό δεν είναι αυτό που είμαστε! Είναι ακριβώς ένα από τα πολλά πράγματα που κάνουμε.
Το ποιοι είμαστε σχετίζεται καθαρά με τις εμπειρίες μας, τις αξίες, τα πάθη μας, τις σχέσεις, και άλλες προσωπικές μας ιδιότητες. Αυτά τα πράγματα είναι πολύ πιο σημαντικά από ό, τι κάνουμε. Αν δεν αναγνωρίσουμε τον πραγματικό μας εαυτό, δεν θα μπορέσουμε ποτέ να δημιουργήσουμε εσωτερική αρμονία ή να ζήσουμε την πραγματική ευτυχία.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πορεία της προσωπικής ενδυνάμωσης και εσωτερικής αρμονίας πρέπει να ξεκινήσει από την ανακάλυψη του αληθινού μας εαυτού. «Αναβαθμίζοντας» τον εσωτερικό μας κόσμο θα έχουμε πολύ σαφείς απαντήσεις σχετικά με το ποιοι είμαστε σε ένα γενικό βαθμό. Μόλις το κάνουμε αυτό θα καταφέρουμε και να είμαστε οτιδήποτε θέλουμε.

Αν αναλογιστούμε τελικά βαθιά το θέμα, διαπιστώνουμε ότι η ευτυχία δεν έχει να κάνει με τίποτα περισσότερο από την ίδια μας τη ψυχή. Η εμπειρία της ψυχής μας είναι και η εμπειρία της ευτυχίας μας. Και ακριβώς όπως κανείς δεν μπορεί να έχει την ψυχή του χωρίς εμπειρία, με τον ίδιο τρόπο δεν μπορεί κανείς να αντιληφθεί την έννοια της πραγματικής ευτυχίας χωρίς την εμπειρία της ψυχής.